ジムに通い始めて4年目。確実に付いていく筋肉。

すっかり忘れていましたがちょうど2ヶ月前の1月5日で、ジムに通い始めて4年目になりました。

4年目_01

キッカケとトレーニングメニュー

通うきっかけになったのは、前年の年末に仕事で介錯棒が持てなかったからです。これはまずいと危機感を感じ、正月明けにすぐスポーツジムに入会しました。
ジム4年目
ちょうどそのときに来ていた外部のトレーナーさんと顔見知りになり、それからパーソナルトレーニングを受けるようになります。パーソナルトレーニングでは、くらげに合ったトレーニングメニューを作ってもらってトレーニングを行います。翌年からは、有酸素運動を取り入れることになり、ランニングも始めました。

そのトレーナーさんは、一昨年の秋に今のジムでの仕事を辞めたため、新しいトレーナーさんに付いたりもしましたが、今はその時に教わっていたメニューを自主練という形で継続しています。
今のトレーニングメニューは、バーベルを持ってスクワット×12回3セット、レッグエクステンション12回×2セット、フロントラット・プルダウン12回×2セット、チェスト・プレス12回×2セット、腹筋12回×4セット、アダクター12回×2セット、トレッドミル8.5km/hで最大60分というメニューです。

体成分の変移

ジムにある体成分検査機で、たまに体成分を分析して筋肉のつき具合を確認しています。

入会当時 2012.1.10

筋肉と脂肪の割合
  • 体重/ 38.8kg
  • 骨格筋量 / 17.4kg(標準・18.0~22.0)
  • 体脂肪量 / 6.1kg(標準・9.6~15.4)
部位別筋肉バランス
  • 右腕 / 1.32kg
  • 左腕 / 1.34kg
  • 胴体 / 13.7kg
  • 右脚 / 4.66kg
  • 左脚 / 4.66kg

2014.3.24

2013年の検査表は残っていないので、2年後の結果。

筋肉と脂肪の割合
  • 体重/ 37.6kg
  • 骨格筋量 / 17.1kg
  • 体脂肪量 / 5.5kg
部位別筋肉バランス
  • 右腕 / 1.34kg
  • 左腕 / 1.42kg
  • 胴体 / 14.0kg
  • 右脚 / 4.45kg
  • 左脚 / 4.60kg

ゆるやかに、腕の筋肉量が増えています。脚が落ちた原因は不明です。

本日 2015.4.6

筋肉と脂肪の割合
  • 体重/ 39.4kg
  • 骨格筋量 / 18.0kg
  • 体脂肪量 / 5.8kg
部位別筋肉バランス
  • 右腕 / 1.36kg
  • 左腕 / 1.42kg
  • 胴体 / 14.0kg
  • 右脚 / 4.75kg
  • 左脚 / 4.84kg

体重がようやく39kg台に増えました。服の分で500g引かれているので、ちょうど40kgくらい。たまに39kgまで減りますが、38kgまで落ちることはなくなりました。
また、脚の筋肉量が増えているのは、トレッドミルで走る時間が60分、距離にして約9kmほど走れるようになったからです。

結果

この結果から、筋トレすると脂肪が付きにくくて太りにくい人でも体重を増やすことができます。また、走ると確実に脚の筋肉が付きます。
介錯棒はだいぶこなせるようになりましたが、やっぱりずっと持っているとしんどくて翌日は筋肉痛になるので、重いものを頭上に持ち上げる筋肉には効いていないようです。
また金銭的余裕が出てきたらパーソナルトレーニングを受けようと思っています。

4 Comments

シンバル

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念願の1Kwの凸スポット、二個持ち×両腕が出来ますね?

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そらいろくらげ

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シンバルさん
いらっしゃいませー。
いや、実はくらげの触手は小さいため、パーライトの片手3台持ちも辛いんです。手が届かなくて。
1kW凸だと巾広すぎて持てないです。

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みかんうさぎ

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こんにちは。
うわー、くらげさん体重かるっっっ。
私は人前では口にできませんわ(爆)。
確かにその体重だと介錯棒はシンドイですね。
あと綱元もきついんじゃないですか?
シズ2個も乗せたら引っ張れないかもしれないですねぇ。
介錯棒に関しては、筋力も必要だけど、
持ち上げる瞬間のバランス感覚が
大切じゃないかと私は思ってます。
調べてないけどたぶん私の腕の筋力、
くらげさんより弱いと思うので(笑)。

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そらいろくらげ

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みかんうさぎさん
いらっしゃいませー。
実はくらげ、全く太れない体質なんです。だってクラゲだし(笑)
そっか、体重が軽いから介錯棒がきついんですね。考えたことなかった。会社辞める前に何とか3段伸ばして持ち上げることはできましたが、操作はムリ。2段でもキツイです。
全部、ブリッジになってしまえー!!
持ち上げるときのバランスも大事ですねー。何とか持ち上げられるようになって、わかりました。
それと、一番気を使うのが下ろす時ですね。腕が疲れていて持って行かれやすいので周りを壊す自信アリ。格好悪いけど、マタに挟んで支えながら降ろしています。
綱元のあったホールでは、バトンの許容量自体少なかったので何とか操作できていましたが、灯体全降ろしとか幕降ろした状態では操作は避けていました。確実に飛ばされる自信あり。
体重軽いと、役に立たないなーこの仕事。

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