確実に増えていく筋肉量

着任して早々、さっそくお休みです。
なので、美容院で髪を切ってからジムに行ってきました。

今日は早い時間から来ていて、このあと予定もないので、じっくりとストレッチに時間を掛けます。

最近嵌っているのがストレッチポールで、最初はマニュアル通りにやっていたのですが、このところはこのポールを使って身体のあちこちをごろごろ転がしながらごりごりの身体を解しています。首とか背中とかはもちろんのこと、一番気持ちいいのが身体の側面と腕の付け根です。
どうしても寒いと身体が縮こまり、腕や肩が固まりますが、これで伸ばすととても柔らかくなります。

じっくり解したあとは、トレーナーさんに教わった筋トレを思い出しながら2セットこなし、それから前よくやっていたマシンでの筋トレを2セットこなしました。
筋トレ後、久しぶりにInBodyという機械で身体の中身を分析します。

そして出た結果がこちら。

一番最初に測定したのが1月10日と比べてみました。

*筋肉と脂肪の割合
体重
38.8kg→39.3kg
骨格筋量
17.4kg→17.7kg
体脂肪量
6.1kg→6.3kg
*部位別筋肉バランス
腕/右
1.32kg→1.39kg
腕/左
1.34kg→1.49kg

14.4kg
脚/右
4.66kg→4.67kg
脚/左
4.66kg→4.71kg
体脂肪率
15.8%→16%
BMI
17.0kg/㎡→17.2kg/㎡
調整すべき筋肉量
+4.3kg→+3.9kg
調整すべき脂肪量
+4.9kg→+4.8kg
調整すべき体重
+9.2kg→+8.7kg

と、このような結果になりました。
あまり来れる時間がなかったこともあって、思うように筋肉量が増えていなかったのですが、ジムで筋トレをするようになってから、今までずっと増えなかった体重が、39kgに増えました。たぶん、増えた筋肉の分だと思うのです。

この調子で、がしがし筋トレして筋肉量と体重を増やしていきます。

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